Home » Uncategorized » Masak Cukup Untuk Anda Berdua

20587-teknik-memasak-sehat.jpg

Mempersiapkan makanan untuk Anda berdua bisa cepat dan mudah, terutama jika Anda menyimpan telur di tangan. Telur serbaguna adalah makanan protein bermutu tinggi yang dikuasai alam agar sesuai dengan rumah tangga kecil. Produsen telur telah membuat telur menjadi lebih nyaman dengan menawarkan paket 6- dan 8-hitungan ke pengecer. Namun banyak telur yang Anda beli, mereka akan tetap di kulkas, dengan kehilangan kualitas yang tidak signifikan, setidaknya selama tiga minggu sejak Anda membawa pulang ke rumah.

Dengan telur di lemari es, mudah sekali menambahkan perubahan kecepatan untuk menu Anda. Telur juga dapat membantu Anda memasukkan lebih banyak sayuran ke dalam makanan Anda, karena Pedoman Diet baru untuk Amerika merekomendasikan. Quiche di Pepper Pots adalah contoh bagus dari hidangan yang menggabungkan protein telur dengan vitamin, mineral dan serat sayuran.

Quiches individual novel ini mudah di masak juga. Cukup pilih campuran sayuran berwarna-warni yang ingin Anda isi paprika, tuangkan custard telur dan susu dan panggang. Punya perusahaan datang? Kemudian kalikan resepnya sesuai dengan jumlah porsi yang Anda butuhkan.

Baca juga : tips dan trik membeli bangku bar yang bagus.

Untuk makan cepat dan bergizi di lain waktu, Anda bisa menggunakan sisa telur yang ada di tangan dengan berbagai cara. Aduk irisan atau irisan telur rebus dengan sayuran hijau dan sayuran lainnya untuk salad hidangan utama; rebus telur tepat di sup favorit Anda; Panaskan kembali sisa pasta dan sayuran dan tuangkan telur untuk membuat penggorengan.

Quiche di Pepper Pots

2 porsi

  • 2 medium (sekitar 4 oz masing-masing) paprika merah hijau, kuning atau manis
  • 1/2 cangkir (sekitar 8 oz.) Campuran sayuran beku, dicairkan
  • 2 telur
  • 1/4 cup skim atau susu rendah lemak
  • 1/4 sendok teh bubuk bawang putih
  • 1/4 sendok teh bumbu Italia, hancur

Potong bagian atas paprika dan buang bijinya. Tepung sawtooth atau kerang tepi, jika diinginkan. Angkat paprika tegak di cangkir custard atau muffin-pan cups. Sendok 1/4 cangkir sayuran ke dalam masing-masing lada. Dalam mangkuk kecil, kocok bersama telur, susu dan bumbu sampai tercampur rata. Tuang sekitar 1/3 cangkir campuran telur di atas sayuran di setiap lada.

Panggang dalam oven 325 derajat F yang telah dipanggang sampai pisau disisipkan di dekat pusat keluar bersih, sekitar 60 sampai 70 menit. Diamkan 5 menit sebelum disajikan.

Informasi nutrisi per porsi 1/2 resep menggunakan paprika hijau dan kuning; brokoli, lada merah manis, campuran sayuran jamur dan bawang merah; dan susu skim: 119 kalori, 5 gm lemak total, 213 mg kolesterol, 89 mg sodium, 283 mg kalium, 10 gm karbohidrat, protein 9 gm dan 10% atau lebih RDI untuk vitamin A, B12 dan C, riboflavin, fosfor .

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*
*